białko po treningu

Po treningu jasne że można pić ale lepiej węglowodany + białko (Gainer)

jesli takie posilki przed i po treningu pasuja Ci, to ok biegi- najskuteczniejsze sa aeroby na czczo, ev. jakas kawka, tauryna, jednak na poczatek lepiej zjesc lekkie sniadanie po aerobach normalny posilek, bialko, warzywa/owoc, orzechy/slonecznik.. taki zestaw moze Cie poczatkowo odstraszac, mozesz zaczac np. od platkow owsianych (dobrze [...]

[...] brązowy/makaron, warzywa oliwa z oliwek -j.w. -tuńczyk/makrela, warzywa, oliwa z oliwek -twaróg, oliwa To tak ramowo. Czasem więcej węgli, czasem więcej warzyw. Opcjonalnie białko. Weekendy hulaj dusza, piekła nie ma (przez ostatni weekend zjadłem - jajecznica, tuńczyk + płatki owsiane, 6 bułek, jogurt, hamburger, frytki. Tak jakoś wyszło. Ale [...]

[...] taka porcja mutanta daje 26g białka w porcji.. więc sie zastanawiam ,czy nie dorzucać z 10-15g białka Fitmaxa.. ?! Six Star'a na razie nie otwieralem , bo mam inne białko.. a na razie te mi nie potrzebne.. skonczy sie jedno to otworze nastpne.. aa jeszcze cos na temat Purrple Wraath ,które wziłąłem przed trenigiem.. smak lipa.. [...]

[...] jakies do drugiegi np. jablko, orzechy OBIAD (posiłek przedtreningowy) -1,5 godziny przed treningiem - kasza jęczmienna\gryczana 50g -0,5 godziny przed treningiem - odżywka białkowa 30g zamienilabym zrodlo bialka, tzn. odzywka po treningu a kurczak przed ewentualnie troche kurczaka do kaszy, z warzywem i oliwa z oliwek pol godz. przed i pol [...]

ee jak już to dosyp to białko do posiłku, w którym masz go trochę mniej. purple bierz z 30-40min przed i zaraz po a ok.20min po treningu białko+węgle.

rozumiem, że bezpośrednio przed i zaraz po stosować purple, natomiast białka w diecie mam raczej wystarczającą ilość choć zawsze się jeszcze trochę przydaMyślałem nad tym aby białko przyjmować koło godz. 10 po II śniadaniu i po treningu po II obiedzie

białko wg braków w diecie, ew. po treningu razem z jakimiś węglami. purple dałbym przed i po treningu.Ew. pół porcji przed i pół po.

ŚNIADANIE (ok. 7:10): - płatki owsiane 70gr / (9/43/5/256) - 2 jaja całe ok. 100 gram / (12/2/20/238) ( mało tłuszczu ) II ŚNIADANIE (ok. 11:35): - ser biały półtłusty ok. 80 gram / ser żółty / (17/3/4/106) / (21/0/0/300)( daj cos szybciej wchłanialnego ) - chleb razowy 4 porządne skiby ok. 100gr / chleb zwykły / (4/46/2/237) / (5/52/1/245)( nie [...]

jaki masz rozklad makroskladnikow? jeśli chodzi o proporcje to 3g białka 3g węgli 1g tłuszczu na kilogram masy ciała, staram się przynajmniej. Co do low carb, to jadłem same białko, a węgle tylko przed i po treningu. Masa się utrzymywała, ale siły zero i jakoś się czułem płasko:)

[...] tłuszczyk na brzuchu nadal jest i trochę brzuch odstaje, zwlaszcza gdy siedze. Pytanie mam takie, czy jadąc 40 min na rowerku treningowym, opłaca mi się po tym brać białko serwatkowe? W sklepie powiedziano mi, ze bialko to buduje mase miesniowa ale takze pomaga spalac tluszcz np. z brzucha. Czy spozywajac to bialko po kazdym aerobowym [...]

ŚNIADANIE (ok. 7:10): - płatki owsiane 70gr / (9/43/5/256) - 2 jaja całe ok. 100 gram / (12/2/20/238) II ŚNIADANIE (ok. 11:35): - ser biały półtłusty ok. 80 gram / ser żółty / (17/3/4/106) / (21/0/0/300) - chleb razowy 4 porządne skiby ok. 100gr / chleb zwykły / (4/46/2/237) / (5/52/1/245) - oliwa z oliwek 5 gram / (0/0/10/9) - warzywa: [...]

Carbo pij po treningu w ilości 40g. Gainer i białko w zależnosci od braków w diecie. Masz diete?

[...] 18 lat waże 73kg i mam 186 cm wzrostu. Moja dietka na mase: 1 posiłek a)płatki owsiane + rodzynki + tran b) 2 kanapki zpiersia z kurczaka + tran c) omlet (4 jajka całe + 1 białko) d) jajecznica z 4 jaj 2 posiłek a) 2 kanapki z piersią z kurczka + MASS XXL(50g w 250g mleka) + snickers b) jogurt do picia z ryżem + snickers c) kabanosy + snickers [...]

[...] i dla tychg co uwazaja ze nie cwicze siadow to powiem ze jak robilem w listopadzie przysiady to musialem p-rzerwac bo wruciła kontuzja po 1 treningu mimo ze już nie czulem bulu ok. 6 tyg. Suplementy- białko 80%, carbo jeszcze napewno cos dodam Będę wam zdawal relacje I czekam na komentarze Jeszcze dzis zdam wam relacje z dzisiejszego treningu

wiec co jest najlepsze po treningu? odrazu odzywka weglowodanowo bialkowa ? czy weglowodany proste takie jak Baton Pro Flap Bialko 18 WW 37 plus dwa banany ?

Siema, Prosilbym o ocenienie tej dietki na mase Bialko:277 g Tluszcze:158 g WW: 478 g Kcal 4452 B/T/W = 30%/17%/53% Daze do 30/20/50 Dieta dla ektomorfika wiec duzy nadmiar kalorii I Gainer Vitalmax I 100g + Mleko 300 ml Rodzynki 20g Banan 100g II Chleb razowy 50g Salami 20g Ser bialy poltlusty 80g Jogurt naturalny 150g Oliwa 30g III Chleb [...]

Przebywam w anglii wiec jedzenie jakie jest takie jest. Od czasu do czasu postaram sie zmienic co nieco dla urozmaicenia w postaci ryb itp. Ilosc mineralow bialka itp zrobilem na podstawie Dziennik Posilkow VITALMAX v4.10 PROSZE O RADY I KOREKTY Wiek 24 Waga 64 Wzrost 163 Plec M Trening 3 razy w tygodniu Praca fizyczna na nogach 12 godzin 1 tydz. [...]

[...] a wcześniej testowałem Nitro2 i też było OK tylko chyba czegoś mi do niego brakowało albo po prostu za dużo oczekiwałem po nim... Czy warto zapodać taki zestaw na cykl? Na cm3 jestem zdecydowany i na pewno go zakupie tylko czy uzupełnić Nitro2? Jakie dawki proponujecie? Do tego zestawu ofkors mam białko, węgle, aminy i pare innych witaminek;)

[...] biały 100g - Oliwa z oliwek 10g Nie kumam godziny? Ostatni posiłek nie dłużej niż 2 godziny przed snem. Czyli np. idziesz spać o 22 to jesz posiłek od 20-22. I na noc tylko białko. Jeśli chodzisz później spać to daj jeszcze jeden posiłek. Węgli na noc się nie je Białko: 133,51g Tłuszcze: 79,68g Węglowodany: 461,71g Kalorie: 3017,76kcal I właśnie [...]